CÁCH CHỮA TRỊ CĂNG CƠ BẮP CHÂN

Chườm lạnh

Căng cơ bắp chân gây ảnh hưởng đến quá trình di chuyển trong lúc sinh hoạt. Cùng theo dõi bài viết để biết được Cách chữa trị căng cơ bắp chân nhé!

Nguyên nhân dẫn đến căng cơ bắp chân khi chơi thể thao

Căng cơ bắp xuất hiện khi thể trạng không được tốt hoặc đang trong quá trình vận động quá sức mà chưa có sự chuẩn bị kỹ càng.

Vận động quá sức là nguyên nhân chinh gây ra tình trạng căng cơ bắp chân khi chúng ta chơi thể thao. Trường hợp xuất hiện tình trạng này có thể là do bạn chơi các môn bóng đá, bóng chuyền quá sức, hay leo cầu thang quá nhiều, mang vác các vật nặng… Vì những hoạt động này khi xảy ra thường xuyên có thể gây sức ép không nhỏ đồn lên chân. Từ đó làm cho các cơ bắp, khung xương chân cảm thấy đau nhức và khó chịu.

Không khởi động trước khi vận động là một nguyên nhân rất lớn dẫn đến tình trạng căng cơ bắp trong quá trình chơi thể thao. Nhất là khi chúng ta không thường xuyên rèn luyện sức khỏe. Khi luyện tập quá sức, thời gian đầu cơ thể bạn thường cảm thấy mệt mỏi, những cơ xương khớp sẽ bị co giãn một cách đột ngột và dẫn đến căng cơ bắp chân.

Chấn thương khi tập luyện cũng là nguyên nhân thường dễ xảy ra. Những phần cơ bị va đập mạnh gây ra tổn thương với các phần của bắp chân gồm cơ, mạch máu nên chúng ta sẽ có cảm giác đau mỏi.

Cách chữa trị căng cơ bắp chân khi chơi thể thao

  • Chườm lạnh

Sử dụng khăn bọc những viên đá lạnh rồi chườm ngay tại chỗ khoảng 10 – 15 phút và mỗi lần cách nhau 1 tiếng. Tránh việc để đá lạnh trực tiếp lên vùng da bị căng cơ. Lưu ý rằng cần cho khu vực bị chấn thương trở lại nhiệt độ bình thường rồi mới chườm lạnh. Bạn có thể thực hiện cách chườm lạnh này nhiều lần trong 1 ngày và nên chườm trong 1 – 3 ngày đầu sau khi bị thương.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý là không nên chườm lạnh quá lâu trong 1 lần để tránh biến chứng xảy ra và gây tụ máu hoặc chảy máu. Với những người có tuần hoàn máu kém hay dễ bị hạ nhiệt cơ thể thì tuyệt đối không nên áp dụng phương pháp này, cũng như không chườm lạnh trong trường hợp da bạn đang bị rách hay trầy.

Chườm lạnh

Chườm lạnh

  • Tập giãn cơ nhẹ nhàng

Khi bị căng cơ bắp chân thì bạn nên tránh hoạt động với cường độ mạnh, mà thay vào đó là nên tập giãn cơ nhẹ nhàng, kết hợp với các động tác kéo căng và các bài tập làm tăng cường tuần hoàn cho cơ bắp như là yoga, stretching…

Tập giãn cơ nhẹ nhàng

Tập giãn cơ nhẹ nhàng

  • Xoa bóp cơ bắp

Các động tác massage và xoa bóp cơ bắp sẽ giúp tăng cường sự lưu thông máu dưới da và kích thích khả năng tự phục hồi của cơ bắp, từ đó giúp chúng ta giảm đau hiệu quả hơn.

Xoa bóp cơ bắp

Xoa bóp cơ bắp

Giải pháp phòng tránh căng cơ bắp chân khi chơi thể thao

Trước khi tập luyện bạn cần khởi động thật kỹ để bảo vệ cơ bắp chân của mình.

Uống đủ nước trong quá trình tập luyện để có thể điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn khớp và giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể.

Tập luyện với cường độ phù hợp và đúng kỹ thuật, tránh luyện tập quá sức gây tình trạng căng cơ bắp chân dẫn đến chấn thương.

Tập giãn cơ sau mỗi khi kết thúc tập luyện để làm nóng giãn các cơ bắp và tăng cường khả năng đàn hồi của cơ.

Sau khi tập luyện bạn nên nghỉ ngơi hợp lý và tránh tập luyện thường xuyên cũng như liên tục.

Nguyễn Tấn Tài

Mình Là Nguyễn Tấn Tài, Chuyên Về CNTT, Digital Marketing, Đam Mê Chia Sẻ Và Viết Blog.
Nguyễn Tấn Tài

Bài viết liên quan

Xẹp đĩa đệm, những điều cần biết

Đây là tình trạng đĩa đệm bị chèn ép giữa các đốt sống chủ yếu [...]

VỊ TRÍ CỦA TÓC BẠC CHO THẤY TÌNH TRẠNG SỨC KHỎE

Tóc bạc là quá trình tự nhiên của con người, nhưng tóc bạc xuất hiện [...]

TIM HOẠT ĐỘNG SUỐT ĐỜI – LIỆU CÓ MỎI KHÔNG?

Đây là bộ phận quan trọng của cơ thể mỗi người và luôn hoạt động [...]

NHẬN BIẾT BỆNH TIM Ở NGƯỜI LỚN TUỔI

Bệnh tim là căn bệnh nguy hiểm, là một sát thủ tiềm ẩn dẫn đến [...]

CÂY CƠM NGUỘI HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ PHONG THẤP, XƯƠNG KHỚP

Theo Đông y, cây cơm nguội có nhiều công dụng tuyệt vời giúp điều trị [...]

BỆNH TIM BẨM SINH Ở TRẺ CHỮA ĐƯỢC KHÔNG?

Sẽ rất đau đớn khi nhìn những đứa trẻ không thể phát triển bình thường. [...]