Bài tập yoga chữa đau thắt lưng

Yoga thế mặt bò

Đau thắt lưng là hiện tượng rất phổ biến hiện nay. Có thể xảy ra trong bất kỳ chủ đề hoặc thể loại. Hãy cùng KBO tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Có nên tập bài tập yoga chữa đau lưng khi đang đau thắt lưng không?

Hầu hết mọi người tự hỏi làm thế nào yoga có thể chữa đau lưng dưới. Nếu người bệnh thực hiện kết hợp các bài tập yoga chữa đau thắt lưng trong quá trình điều trị đau lưng, cơn đau sẽ thuyên giảm rõ rệt. Ngoài ra, xương cột sống sẽ được kéo giãn, hạn chế áp lực lên đĩa đệm và giúp giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. Nhưng để các bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả, người bệnh cần tuân thủ một số quy tắc nhất định như sau:

  • Chỉ tập yoga khoảng 15 phút cho mỗi bài tập với các tư thế đơn giản. Thực hiện tối đa 5 bài tập mỗi ngày. 
  • Buổi sáng, khi bụng rỗng là thời điểm tốt nhất để tập yoga. Điều này sẽ giúp hạn chế những khó chịu và ảnh hưởng xấu đến dạ dày. 
  • Chú ý trước khi tập cần khởi động trước khoảng 15 phút bằng các động tác xoay tròn các khớp. Điều này sẽ giúp kéo căng cơ và hạn chế chấn thương khi tập luyện.
  • Nên chuẩn bị sẵn một tấm thảm để giảm rủi ro khi tập yoga cho người bị đau lưng. Bạn cần thực hiện cách này thường xuyên trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất.

yoga chữa đau lưng

Yoga chữa đau lưng

4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng vô cùng hiệu quả 

Dưới đây là 4 bài tập yoga được các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên dùng nếu bạn bị đau thắt lưng và dễ thực hiện tại nhà. 

Bài tập yoga tư thế mặt bò

Thực hiện tư thế mặt bò sẽ giúp giảm đau lưng dưới, hỗ trợ điều trị đau dây thần kinh tọa. Nhất là đối với dân văn phòng, thợ may hay tài xế, những người phải ngồi nhiều giờ trong ngày và ít vận động. Bài tập yoga tư thế mặt bò được thực hiện đơn giản như sau: 

  • Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân ra trước mặt bạn.
  • Tiếp theo, uốn cong chân trái của bạn dưới mông phải của bạn, sau đó uốn cong chân phải của bạn và đặt nó trên đùi trái của bạn với lưng thẳng.
  • Tiếp theo, đưa tay phải song song với mặt đất và đưa về phía trước, đồng thời tay phải vòng ra sau lưng với tư thế uốn cong. Đối với tay trái, bạn cũng gập người về phía sau nhưng sao cho hai bàn tay đan vào nhau.
  • Giữ tư thế 20 giây và hít thở đều đặn trong 20 giây này.
  • Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi tay mỗi bên 5 lần.

Yoga thế mặt bò

Yoga thế mặt bò

Bài tập yoga tư thế luồn kim

Bài tập này sẽ rất hiệu quả, giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm đau lưng dưới và thư giãn cơ bắp. Bài tập yoga tư thế luồn kim được thực hiện theo các thao tác sau: 

  • Đặt cả hai tay và đầu gối trên sàn, sau đó giơ tay trái lên.
  • Tiếp theo, luồn tay trái vào khoảng trống giữa cánh tay phải và chân phải.Đồng thời, hạ vai xuống hết mức có thể, với lòng bàn tay trái mở rộng.
  • Thân trên xoay tự nhiên sang bên phải và giữ hông thẳng.Giữ vị trí này trong 25 đến 60 giây.
  • Trở lại tư thế ban đầu bằng cách chống tay phải xuống sàn, sau đó dùng lực nâng toàn bộ cơ thể lên.
  • Sau đó đưa tay trái của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
  • Sau đó ta làm lặp lại cho bên còn lại. 

Bài tập yoga tư thế cây cầu

Bài tập yoga cho người đau lưng với tư thế cây cầu sẽ giúp tăng tính đàn hồi cho cột sống. Đồng thời, còn giúp cải thiện những tổn thương nằm sâu bên trong đĩa đệm và hỗ trợ rất tốt trong việc điều trị chứng đau thắt lưng. Bài tập yoga tư thế cây cầu được thực hiện đơn giản như sau:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn và đặt hai tay cạnh đùi và hông.
  • Tiếp theo, co đầu gối lên, hai bàn chân rộng bằng hông, cằm hướng về phía ngực và sau gáy để thư giãn.
  • Hít một hơi thật sâu và cảm nhận chiều dài của lưng so với sàn nhà. Sau đó thở ra và đẩy chân xuống sàn để nâng hông và lưng.
  • Giữ bàn chân của bạn ngay dưới đầu gối và hít vào. Khi bạn thở ra, hạ lưng xuống sàn và lần lượt thực hiện các động tác cho lưng trên, lưng giữa, lưng dưới và hông.
  • Thực hiện động tác này trong khoảng 6-8 nhịp và chỉ thở ra khi di chuyển.
  • Sau khi hoàn thành bài tập, đưa đầu gối lên ngực và vòng tay quanh đầu gối. Sau đó, bạn từ từ đung đưa sang hai bên cho đến khi cảm thấy lưng áp sát vào sàn.
  • Thực hiện động tác này 15 đến 20 lần mỗi ngày để giảm đau lưng dưới hiệu quả. 

Bài tập yoga tư thế vặn mình

Để thực hiện bài tập yoga giảm đau lưng này, hãy làm theo các bước sau:

  • Nằm ngửa ở tư thế nằm ngửa trên thảm. Đưa chân ra sau và nghiêng đầu sang một bên, đảm bảo thực hiện động tác này từ từ để vai của bạn cân bằng trên sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi tiếp tục thực hiện theo hướng ngược lại.
  • Thực hiện liên tục cho đến khi thấy mỏi thì dừng, nhưng không nên quá lạm dụng vì có thể phản tác dụng.

yoga tư thế vặn người

yoga tư thế vặn người

Với 4 bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ trên đây, chúc bạn tập đúng cách để giảm đau lưng nhanh chóng! 

Bạn là người bận rộn, bạn không có thời gian để tập các bài yoga trên vì nhiều lý do, bạn có thể nghĩ đến ghế massage toàn thân. Là thiết bị chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy trong nhiều năm qua, với 30-45 phút ngồi trên ghế massage, hiệu quả có thể bằng hoặc hơn một buổi tập yoga. Ngoài ra, nó còn là thiết bị giúp thư giãn cơ thể rất tốt và còn phòng ngừa các bệnh về lưng, chân, vai, khớp cho dân văn phòng.

Như vậy, KBO đã chia sẻ tất tật tật những thông tin liên quan đến vấn đề Yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả.

Nguyễn Tấn Tài

Mình Là Nguyễn Tấn Tài, Chuyên Về CNTT, Digital Marketing, Đam Mê Chia Sẻ Và Viết Blog.
Nguyễn Tấn Tài

Bài viết liên quan

BÀI TẬP YOGA THÍCH HỢP VỚI NGƯỜI THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ

Thoái hóa đốt sống cổ là vấn đề phổ biến mà chúng ta thường gặp [...]

BÀI TẬP YOGA DÀNH CHO NGƯỜI BỊ ĐAU VAI GÁY

Khi bạn làm việc hàng giờ trước máy tính, không đổi tư thế có thể [...]